每天留半個小時清空自己 心無掛礙得自在好睡

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　　傾訴：每天留半個小時清空自己

　　

　　前一階段我有個習慣，就是在臨睡前回顧一遍當天做的事，然后把第二天要做的事安排一下。古人說，每日三省吾身，我也想多多反省，以求不斷完善。另外，聽人說臨睡前把第二天的事做一下大致安排，會有事半功倍的效果。

　　

　　可是，這樣堅持了一段時間，我發現自己的狀態越來越差。因為晚上不能輕松入睡，我的睡眠質量變得很差。睡不著的時候，我東想西想，腦子里越來越混亂。有時想到第二天的工作，覺得壓力沉沉，更加無法入睡?？磥?，臨睡前讓大腦處在工作狀態不適合我。

　　

　　我嘗試著每晚臨睡前留半個小時清空自己，就是把腦子里的所有念頭都清除掉，給自己留一片輕松。我把腦子調整到一片空白狀態，就像是還給自己一片明澈天空一般，風煙俱凈，不著一絲痕跡，我的身心變得輕盈、放松、舒適。當然，大腦有時候不受控制，難免有各種蕪雜的思緒侵擾。每當這時，我便用最簡單的“數羊”方式來清空自己。腦子里只機械地“數羊”，不讓任何事來打攪。很快，我的腦海中又恢復平靜，重新變得輕松舒適。這樣調整之后，我的睡眠質量好了，心上的掛礙少了。第二天起床后，神清氣爽，精力充沛，工作效率也很高。

　　

　　古人說：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事掛心頭，便是人間好時節。”心無掛礙確實是一件幸福的事，但是我們哪能做到那么輕松？工作家庭，父母親朋，人情世故，瑣事俗務，柴米油鹽，過去未來，詩和遠方，哪一樣不是一種掛礙？

　　

　　我們都有過這樣的體驗，神經總是處在緊繃狀態，仿佛一張拉滿的弓。正因為如此，我們總是容易感到疲憊。那種疲憊，不僅來自身體，而是身心俱疲的感覺。心累尤其折磨人，仿佛心被一個個重物沉沉墜著，不斷地下沉，直到沉到難以呼吸。

　　

　　一天有24個小時，只要我們能抽出半個小時來清空自己，就能夠讓心復原，重新變得鮮活如初。留半個小時清空自己，即使其余的時間我們都在費心勞神，有這半個小時的放松時間就夠了。這樣的半個小時，足夠讓我們覺得生活再勞累也是值得珍惜的。

　　

　　每天刻意留出半個小時來清空自己，時間和方式因人而異。不必像我那樣臨睡前，也不必一定躺在床上。有的人每天下班后聽半個小時的輕音樂，放松神經，同時緩解疲勞和壓力；有人工作累了的時候，去外面跑半個小時，這個半小時雖然身體在動，但這是一種良性健康的動，分泌出多巴胺，產生快樂，如此來對抗心的疲勞和壓力，這種方式也是在清空自己。一天有漫長的24小時，即使你再忙，也能抽出半個小時吧？留半個小時清空自己，躺在床上養養神，出去散散步，打開手機聽聽音樂，去公園賞賞美景……只要能夠清空大腦就行。

　　

　　錢鐘書說：“洗一個澡，看一朵花，吃一頓飯，假使你覺得快樂，并非全因澡洗得干凈，花開得好，或者菜合你的口味，主要因為你心上沒有掛礙。”留半個小時清空自己，心無掛礙得自在。      王國梁

　　

　　解析：好好休息，掌握生活主動權

　　

　　在這封信里，我感受到了來信者善于思考、積極主動、認真生活的態度。

　　

　　來信者“在臨睡前回顧一遍當天做的事，然后把第二天要做的事安排一下。古人說，每日三省吾身，我也想多多反省，以求不斷完善。”這種行為帶有復盤性質，“復盤”，是從圍棋中借來的一個術語，又稱“復局”，指的是對局完成后，復演該盤棋的記錄，以檢查對局中招法優劣與得失的關鍵。生活中，人們用復盤來重新審視事件的過程，可以發現問題，吸取經驗，找到根源，實現能力的提升。這是一種很好的方法，但好的方法卻因使用時間的問題困擾了來信者，他因此影響了睡眠。當人在休息的時候，大腦仍然在運行，可能有些人在思考這些時，大腦格外活躍，進而影響睡眠。睡眠是一切活動的基礎，休息好了，才能保證生活和工作的質量。

　　

　　來信者的改變是“每晚臨睡前留半個小時清空自己，就是把腦子里的所有念頭都清除掉，給自己留一片輕松。”“每當有雜亂的思緒來攪擾，我便會用最簡單的‘數羊’的方式來清空自己。腦子里只機械地‘數羊’，不讓任何事來打攪。”來信者找到了適合自己的辦法，即“留半小時清空自己”，這個辦法是科學合理的。很多人休息不好，有時候是因為睡前做了不利于睡眠的事，比如刷手機。當然睡眠會受很多因素影響，但是有些因素是可控的，這樣的可控因素要靠自己的覺悟和自律。

　　

　　來信者說，“每天刻意留出半個小時來清空自己，時間和方式因人而異。”從里面的“刻意”兩字，可以看出來信者具有主動休息的意識?？赡苡腥藭f，休息也分主動和被動嗎？就像我上面提到的，睡前刷手機會影響睡眠，因為刷手機不屬于主動休息。很多人會有這樣的體驗，休息的時候急忙把手機拿出來刷刷刷，但是卻越刷越累，這是因為刷手機、追劇這類娛樂方式屬于被動娛樂。

　　

　　來信者提出一些休息方式，如聽音樂、跑步、欣賞美景等等，這些都是健康美好的主動休息。這樣的休息都有一個特征，需要投入專注、對個人有益，能獲得滿足感，所以很多人會在休息時間發展興趣愛好?？梢杂眠@個標準來判斷你的休息是否是主動休息。有的人可能會說沒時間，來信者說“一天有漫長的24小時，即使你再忙，也能抽出半個小時吧？”怎樣找出這樣的半小時，也是需要主動做出取舍的。

　　

　　很多人喜歡一切盡在掌握之中，但我們真的能掌握一切嗎？當想掌控所有事情的時候，往往就會變成被所有事情掌控。大腦一直運轉的時候，思考力下降，掌控也會漸漸變成失控而不自知。

　　

　　主動給自己半小時清空的時間，給自己一段拒絕外界干擾的寧靜時光，從繁瑣事物中脫離出來，接下來也會更好地掌握生活和工作。

　　

　　姜冰（國家二級心理咨詢師）

　　

　　睡眠小貼士>>

　　

　　南京腦科醫院醫學心理科心理治療師、應用心理學碩士、中國心理衛生協會認知行為治療專委會及辯證行為治療學組秘書、中國心理學會注冊心理師楊華醫生提供了一些有助于提升睡眠質量的方法：

　　

　　1.根據自己的需求與喜好，營造溫馨、舒適的睡眠環境；

　　

　　2.身心放松，方能安然入眠，上床睡覺前可以做一些適合自己的放松活動，如深呼吸、聽舒緩的音樂、冥想等，避免劇烈運動、少飲用含有咖啡因的飲料或喝濃茶；

　　

　　3.睡眠是人類的本能需要，不要擔心睡不著，更不需要提前上床做準備，等有睡意后再上床；

　　

　　4.不要躺在床上做與睡覺無關的事情，如看書、玩手機等，讓“床”與 “睡覺”形成條件反射；

　　

　　5.每個人對睡眠時間的需求不一樣，不需要太關注自己是否睡足7-8小時，重要的是睡眠質量與精神狀態；

　　

　　6.將偶爾失眠正?；?，對失眠后果的災難化預期（如影響身體與學習）通常會加重自己對失眠的恐懼，進而使得睡眠進入惡性循環；

　　

　　7.總為多思慮，常令少睡眠，不要在入睡前思考問題，可以想象自己心里有一個盒子，準備入睡前，將所有煩惱打包放入盒子中，等有時間與精力時再打開盒子處理這些煩惱；

　　

　　8.若半夜醒來或清晨早醒，盡量不去看醒來的時間，試著通過緩而慢的呼吸幫助自己再次入睡，若較難入睡，可以起床做一些適合自己的放松活動，等有睡意后再上床睡覺；

　　

　　9.盡量保持作息規律；

　　

　　10.必要時尋求專業醫生的幫助。